fbw hst

Jak będziesz zwiększał obciążenia? W domowych warunkach FBW jest ciężkie do wykonania. Ogólnie składnia ok, z tym, że progresję rób w przedziale: pn 15 śr 10 pt 5 pn 15 śr 10 pt 5 itd. a nie jak w HST.

W 100% zgadzam się z Miniakiem! Ludzie - co wy z tą pompą!?!?!?!?! Jak zrobisz 8 ćwiczeń po 5 serii na klatę, to będzie megapompa, i co w związku z tym? Będziecie rośli? FBW to nie split, co nie znaczy, że nie jest skuteczny! Ja słowem o pompie nie wspominałem, odniosłem się do narzekań, że trening HST jest lekki - jest MASAKRUJĄCY, jeżeli jest [...]

HST jest odmiana FBW. Mozesz te 2 treningi robic na przemian. Lub jesli byles bardzo zadowolony z HST zaczac je od nowa

no z HST byłem zadowolony powiem szczerze, ale być może po FBW bym był bardziej dlatego pytam , jesli znowu zaczne HST to musze zmienic troche cwczenia np : klata (priorytet) moge robic tak ze wyciskanie na plaskiej (skosu nie mam)2 x i rozpietki 1x , bo dotychczas robilem 2x na plskiej i se zastanawiam co tu moge zmienic.

Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]

Witam Panie Janie! Jakże mi miło że odwiedził Pan mój wątek. Od kilku miesięcy obserwuję zmagania seniorów SFD i podziwiam wielu, w tym Pana. Jak napisałem, ćwiczę obecnie w domu. Powód to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to [...]

[...] Do tego stopnia że po treningu nadal stukam aeroby np trucht na bieżni lub jakaś klasa z żoną. Myślę jednak powoli o splicie bo podoba mi się cała masa ćwiczeń, których w fbw nie wrzucę ze względu na nacisk na ćwiczenia wielostawowe. Z drugiej strony split robiłbym 4dni i nie miałbym już 3dni na sam bieg bo dzień odpoczynku chciałbym zachować. [...]

[...] 3x na 145, 147 oraz 149 na najbardziej stromym mimo sporego zwalniania. Śpię nieco lepiej i staram się również spać.dłużej, tak więc liczę na lepszą regenerację przed kolejnymi treningami. Za niecałe 3tyg kończę hst a wówczas zmodyfikowane pod kątem biegania fbw lub split. Z marszami i rozciąganiem wyszło niecałe 43min, 450kcal według Polara.

Poniedziałek 31.03.2014 DT Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar [...]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

Jako ze mam niemal identyczna sytuacje co kolega podlacze sie do dyskusji. Czy trening HST zle sprawdza sie przy 2-3 sesjach MT w tygodniu? Zbyt duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 [...]

tez bym tak zaczal - od act czy innego prostego fbw - nawet nie dlatego ze "tak wypada", ale poniewaz po pierwsze nie znasz maksow wiec stracilbys czas na ich mierzenie a potem sd, a po drugie - sila powinna Ci pojsc szybko, a hst ogranicza ciezary z gory - w tym przypadku troche za bardzo moim zdaniem. a co do pytania - poczytaj o hst [...]

DIETA DIETA DIETA. Dzial odzywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Rozklad partii niedobry. Nie dasz rady DOBRZE zrobic nog, kapturow, barow i brzucha w jeden dzien. Jezeli chcesz cwiczyc splitem to musisz przeznaczyc 4 dni na trening, inaczej bedzie on niezbyt efektywny. Jezeli masz 3 dni to FBW [...]

Dzięki za radę, na pewno się do niej zastosuję, bo zależy mi na jak najszybszym wróceniu do formy, ponieważ na razie nie mogę robić wyciskania itp xX // Tak z innej beczki, zastanawiam się czy przez wakacje nie pociągnąć FBW a potem kiedy już (mam nadzieję) będę w formie, ruszyć z HST na pełnej k**wie. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - [...]

[...] Dla 3 dni dobry podział to: push pull wolne legs wolne Po hst ciekawie byłoby moim zdaniem spróbować 4dniowego splitu. Może z jakimś priorytetem lub z rozbiciem partii na 2 tren. Jeśli masz te 3 to albo push pull, albo push pull legs, albo jakiś fbw;. W sumie gdybyś walnął ciężki fbw mogłoby być także nie najgorzej. Te 3 dni utrudniają sprawę:)

No i możesz być już za bardzo zmęczony, ale... Najważniejsze to MC, w takim rozkładzie będziesz już zbyt zmęczony aby porządnie go zrobić i w kwestii poprawności i siły. On buduje najlepiej mięsnie i najbardziej pali fat. I na prawde po ciężkim MC lepiej spobie zrobic biceps a potem wiosło i podciąganie. Wtedy prostowniki trochę odpoczną, po [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

Dzieki wam ;), probowalem fbw ale cos na mnie nie zadzialal, sprobowal bym tego HST ale boje sie ze nie przyniesie oczekiwanych rezultatow,a ty adzik i reszta jakie macie zdanie o tym HST?

Ale po act split jest dobry. Co wy wszyscy tak nagle z tym fbw? Kazdy to teraz robi? Za moich czaso to tylko split lub hst byl. A fbw ogolnie nie wyglada zle ale na splicie idzie tez za***ista mase zrobic. Bo i tak wiekszosc zalezy od odzywiania.

Ja robie tylko waski podchwyt. Jak ktos sie przejmuje zaangazowaniem poszczegolnych miesni to raczej HSt i FBW nie sa dla niego. Chyba, ze rozbudowane HST 6 razy wtygodniu.